タオルストレッチ

[最終更新日]2019/01/06

タオルで腰痛をやっつけよう

ジャックナイフストレッチ」の簡易版です。

腰への負担がかなり軽くなりますので、「ハムスト伸ばしたいけど腰にくる」という場合はこちらに挑戦してみてください。

これもとても効果的な腰痛対策です。

ターゲットはハムストリングス

画像引用:https://smartlog.jp/

ジャックナイフストレッチと同じハムストリングスが対象です。

  • 大腿二頭筋
  • 半膜様筋
  • 半腱様筋

この3つの筋肉をしっかりストレッチします。

ストレッチ時間は必ず60秒~90秒で。

回数やタイミング、セット数は自由ですの気軽に取り組みましょう。

具体的な方法

写真イラスト

注意

椅子に座って行うのだけはおススメしていません。

足が重力に従って落ちるので、ストレッチ以外の力を必要としてしまいます。

画像引用:http://qq4q.biz/OScR

また、足首は必ず頭に向けて反らせてください(足裏をしっかり伸ばす)。

足首がしっかり伸ばされていないと効果が激減します。

個人的には一番おススメ

このタオルストレッチは最も腰への負担が少なく、しっかりと太腿裏をストレッチできるので年齢問わずおススメできます。

もし、あなたが吹田市千里丘で腰痛に悩んでいた時、まずは自分で何とかしたいと思ったときは一度「タオルストレッチ」に挑戦してみてください。